Mardi 18 février
Fractionné court (15*300 m à 15 km/ h)

10h

1 ravito d’assimilation rapide durant la séance
1 abricot sec à la 5ème puis à la 10ème séquence
Jeudi 20 février
Footing 1h30 à 12 km/h

17h30

1 en-cas 15-20 min avant la séance

Durant la séance: eau ou boisson d’effort faiblement sucrée + 2 ravitos

En-cas: 2-3 fruits secs  + qq amandes / noix de cajou natures

Ravito: 1 pâte de fruit à 45 min puis 1 autre à 1h15

Vendredi 21 février
Fractionné long (4 * 2000m à 15 km / h)

11h30

1 en-cas 15-20 min avant la séance

Durant la séance: eau + 1 ravito d’assimilation rapide

En-cas: idem jeudi

Ravito: 1 berlingot de lait concentré sucré de 60g réparti entre chaque séquence

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